星期三, 十一月 5, 2008
十大殺手搶走你的好身材
十大殺手搶走你的好身材
殺手1你的屋子

在現代社會中,並非飢餓感才刺激你進食,還有許多其他因素。這是美國密歇根州大學Brad Bushman博士提出的忠告。他認為,即使我們不出家門,仍會被家中的許多東西刺激得胃口大開。如果家中的牆壁粉刷為紅色或者黃色,就會刺激食慾,音響 播放的歡快樂曲會令你加快進食的速度,厚厚的、遮擋光線的深色窗簾,則可能導致你每頓飯多吃1/ 3的東西,你廚房中所使用的餐具也能破壞身材!美國伊利諾斯州大學的研究人員發現,盛得滿滿的一大碟或一大碗的食物,令人見到就飢餓感倍增,而小巧的碗碟 則令人感覺很快腹飽。

自衛:牆壁可粉刷成藍色或綠色,餐具和燈光也可改用這種色調。餐具改用小尺寸,這有助於抑制和降低我們的食慾。因為非自然的寶藍色在自然中代表“注意,有毒!”的信號。就餐時播放的音樂節拍應低子每分鐘60次,如古典音樂。

殺手2你的血糖

身心高度緊張、壓力過重、鍛煉過度、疾病或飲食錯誤等都可能導致身體血糖水平不平衡。一個香蕉所含的糖分相當於13茶匙的糖!而我們的身體每天其 實只需要2茶匙的糖。糖的攝入供過於求,於是被轉化為脂肪積存在人體內,糖攝入量大,還會刺激胰腺的功能,促使胰島素經常分泌,這需要你攝入更多的糖來平 衡。真是一個名副其實的惡性循環!

自衛:首先,緩解身心的高度緊張;其次,轉變飲食習慣,從多醣轉為少糖,多吃只含有少量碳水化合物的食物。為此,專家推薦食用令血糖水平緩慢上升的食品,如蔬菜或帶麩皮的麵包以及富含蛋白質的食物,如肉類、魚類,豆腐、大豆或黃豆。

殺手3你的衣櫃

“檢查體重的方法不是人們最常用的磅秤,而是你的衣櫃。”德國減肥專家Christine Schmidt這樣說。 “衣櫃中存放的心愛的牛仔褲如果合身,你就不用費心地去節食減肥了。如果有一天你發覺牛仔褲的褲腰變得太緊,穿著很不舒服,你就應該立即制定瘦身計劃。”

自衛:對你的衣櫃進行清理。只存放穿著合身,符合你標準體重尺碼的衣服,其他的就一概清理掉。你試圖將一個月的嘴饞罪過靠2~3個節食日來抵消掉,這是不可能的。健康飲食應該每天身本力行。

殺手4你的職業

工作、家庭雙肩挑的女性或天生工作狂,往往為了維持好身材而付出更多代價。原因在於:身心高度緊張,工作壓力大,老感到做事時間太少,沒午休,運動少,吃快餐,沒時間採購和做飯……所有這些都會使你體內不斷地囤積脂肪。

自衛:耐久性運動被譽為降低過剩應激反應荷爾蒙的妙方。你應試圖從不間斷的忙忙碌碌中解脫出來,並進行適當運動。消除身心高度緊張或壓力的最簡易辦法:自我調節,累了就立即休息。在辦公桌上放一盞散發舒解緊張神經氣味(如薰衣草)的香麓燈也不失為一個好辦法。

殺手5你的應酬聚會

誰廣交朋友,誰就容易葬送掉節食減肥的成果。節食瘦身的最大問題是社交。它不知不覺地將你的減肥成果化為烏有:網上購物, 兒童英語課程 商務中心 上門補習 僱傭服務| 菲傭| 印尼女傭| Overseas Employment Agency| Employment Agency| 家務助理| 親朋好友邀請你參加派對聚餐、宴會.飲茶……你不好意思拒絕他們,難免會多吃了肥膩的食物和甜食。

自衛:凡社交,宴會或聚會之後,確定隨後的一天作為你的減肥節食日整天只吃新鮮的水果和蔬菜,並大量喝礦泉水或果茶.以消除其“後患”。

殺手6你的化妝品

脂肪中隱藏著大多數卡路里。你是否想到過,“化學卡路里”也是使人致胖的殺手之一。我們的身體受到化學合成添加劑的影響,新陳代謝率會相應地降 低,從而使身體開始囤積脂肪。你家中使用的清潔劑、藥物等都隱藏著“化學卡路里”。這其中最糟糕的就是你的化妝品。我們每天使用的化妝品中,含有大量的化 學合成添加劑。它們是埋藏在你身邊而又經常被你忽略的體形殺手。

自衛:德國減吧專家Dr.Baillie--Hamiltoh建議,想瘦身的女性,應多食用綠色食品。同時.在購買家用清潔劑。衣服和化妝品時要注意它們是否含有過多的化學合成添加劑,特別是購買肌膚護理品時,應盡可能選擇天然的產品。

殺手7你的遺傳基因

體重問題是一個基因問題。因遺傳而體重超重者所佔的比率高達30%,因遺傳導致肥胖的人,往往對食物具有“非常好的利用能力”,而他們身體的新陳代謝又相對緩慢,因此難以降低體重。

自衛:新陳代謝緩慢也有辦法對付。運動能促使新陳代謝速度增快。蛋白質使新陳代謝增速30%。通過釋放胰島素,體內囤積的脂肪得以消除,從而有助於降低體重。

殺手8你的不良習慣

你已經逐一地找到埋藏在你身邊的體形殺手,現在可能還有一個嫌疑犯,不是別人,就是你自己。你每天可能不自覺地多攝入30%卡路里:上班後在辦公 室中喝一杯加糖的Cappuccino,這樣就增加了200卡路里熱量,下午同事請你吃炸土豆片,不好謝絕,又增添了不少熱量。

自衛:自我檢查:回想一下—天吃了什麼,就能幫你自覺“節約”卡路里,進食日記本也能助你一臂之力。或者你可以在家中餐桌前懸掛麵鏡子--美國密歇根州大學研究人員發現,如果人就餐時邊吃邊照鏡子,能不知不覺地減少攝入30%的熱量。

殺手9你的二人生活

告別單身生活,也可能成為你跟苗條的腰身說拜拜的原因。美國的一份調查報告顯示:美國新婚女性與其愛侶平均每年增加體重0.5公斤。其原因在於: 妻子逐漸被丈夫的飲食和起居習慣潛移默化。晚餐吃得晚了,吃油膩食物多了,鍛煉身體少了,睡眠少了。睡眠不足,會導致體內生長激素分泌減少,從而引起體重 增加。

自衛:共同生活的過程中,仍然保持你單身時的良好習慣,至少是飲食習慣。你完全能夠以你健康的飲食,起居習慣來影響你的丈夫。

殺手10你的藥物

服用藥物也能使你的身體發胖。避孕藥或一些激素代用藥劑均能刺激食慾,令人胃口大開,並有利於體內水分和脂肪的積存。正如包裝說明書所說,治療偏頭痛的藥物、抗抑鬱藥物、治療高血壓或糖尿病的藥劑,無一不是使人增加體重的元兇。

自衛:不徵求醫生意見,不遵照醫囑,而自行服用或者中止服藥都不可取。因為只有醫生了解,哪種藥物既能治療你的病症又能盡量少地破壞你的體形logistics company Overseas Removal Moving company, Moving services Worldwide Relocation, Freight Logistic Services Ocean Transportation Air Freight Forwarder Office Relocation 搬運公司 倉儲 裝運 搬屋 貨倉 裝運公司 家居物品遷移
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