對一般人來說,最好的方式就是渴的時候一定得喝,再來就是起床、用餐時間也要喝水。
這是因為,如果你不是老人、軍人或運動量極大的人,從食物中獲取的水分加上口渴時飲用的水,已經足以使用。老人因為身體機能退化,對於口渴的感覺比較遲鈍,所以有可能在覺得口渴時,身體已經極度缺乏水分,這對健康是一種損害,故老人必須定期飲用充足的水分。一般人進行運動或者是軍人訓練時,耗用大量的水分來散熱,同時也提供肌肉細胞足夠的水來使用能量,故要喝的水自然也比較多,需要依據運動量增添水分。
水不能喝太多,以免造成水中毒(water intoxication),這是一種因大量的水稀釋掉人體中的鈉所致的症狀,會讓身體極度虛弱。人類使用部分毒品(如搖頭丸、快樂丸)時,會極度口渴而過量飲水,導致身體鈉離子濃度過低,也是水中毒的類似症狀。
現代的人因為生活富裕,攝取食物常常會吃掉太多含鈉高的東西(重鹹也會高鈉),用餐時多喝水幫助稀釋是有幫助的,但還是要注意鈉的攝取量,同樣的食物,選含鈉低的對健康比較好。
至於喝飲料,一天還是不要喝太多,無形中你又攝取了大量的鈉。扣除掉一天從食物獲得至少1到1.2公升的水分,你只要再喝800到1000cc的水就可以了。我的做法是,早上起來喝一杯,午餐後一杯,下午一杯,晚餐後一杯,除了純水,也可以搭配一些飲料,睡前不要喝太多水分比較好。
最後,還有一個重要的判斷基準,如果你的尿液顏色過濃,水就喝太少啦。
希望大家能夠因為水而健康且不傷身,畢竟人類的身體有70%是由水所組成,是個相當完美,由碳水化合物構成的碳基生物(carbon-based) 。
星期六, 十二月 31, 2005
人一天要喝多少水?
絕對不是一天八杯水喔,這個說法是被1945年美國的研究報告誤導了。
當時的報告認為,人類每吃掉一卡路里的食物,必須要消耗一公克的水。一般說來,人一天需要的熱量約2000大卡,所以喝水就得喝掉2000cc,也就是8*250cc共兩公升的水。於是,美國就有人提出一天要喝64盎司,大約依杯8盎司的說法來,但這個喝水的標準其實是太高。
因為我們每天吃掉的食物中就有水分,在人體內一天使用水的比例已經佔很高的比例。以致於人類不需要一天喝到2公升的「純水」,這樣和食物中獲得的水加起來,就明顯超過一天使用的量。
那麼到底一天要喝多少水呢?

由 ivan 發表於 1:30 AM | 文章分類: 醫學保健
當時的報告認為,人類每吃掉一卡路里的食物,必須要消耗一公克的水。一般說來,人一天需要的熱量約2000大卡,所以喝水就得喝掉2000cc,也就是8*250cc共兩公升的水。於是,美國就有人提出一天要喝64盎司,大約依杯8盎司的說法來,但這個喝水的標準其實是太高。
因為我們每天吃掉的食物中就有水分,在人體內一天使用水的比例已經佔很高的比例。以致於人類不需要一天喝到2公升的「純水」,這樣和食物中獲得的水加起來,就明顯超過一天使用的量。
那麼到底一天要喝多少水呢?








由 ivan 發表於 1:30 AM | 文章分類: 醫學保健
迴響留言
是這樣沒錯
但是如果不知道自己的量在哪
多喝點其實比較好
的確是有理論 人一天腎臟只能除裡多少 量的 流質
不過 個人覺得 或許那是真的
可是呢 多喝水 對人體 大體上來說還是比較好
不要一天 喝個 5 公升的水就好了= =;
2 公升 其實差不多
但是如果不知道自己的量在哪
多喝點其實比較好
的確是有理論 人一天腎臟只能除裡多少 量的 流質
不過 個人覺得 或許那是真的
可是呢 多喝水 對人體 大體上來說還是比較好
不要一天 喝個 5 公升的水就好了= =;
2 公升 其實差不多
喝水的量是要按體重計算的
大約是一個定直
再加上一個 對上 體重的比例
但是要知道 腎的大小都一樣 每個人的腎 功能也都差不多
相比之下 也就是
肥胖的人 需要喝比較多水 同時 腎的負擔也比較大
(但是沒辦法 妳還是要多喝o,o)
大約是一個定直
再加上一個 對上 體重的比例
但是要知道 腎的大小都一樣 每個人的腎 功能也都差不多
相比之下 也就是
肥胖的人 需要喝比較多水 同時 腎的負擔也比較大
(但是沒辦法 妳還是要多喝o,o)
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終於知道約莫自己一天要喝多少水了
感謝真田
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